Que ce soient pour des difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou sommeil de mauvaise qualité, une meilleure hygiène de vie et des techniques de sophrologie adaptées peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles et plus réparatrices.
Pourquoi la sophrologie aide à retrouver le sommeil ?
Grace aux exercices de respiration : Une des première chose que l'on apprend lors des consultations sommeil, c'est de bien respirer. Pourquoi ? parce que bien respirer permet la sécrétion d'hormones du bien-être, ralentit le rythme cardiaque et favorise la détente, l'endormissement.
On relâche ses tensions : la relaxation dynamique, mouvements simples et adaptés à tous, permet de relâcher les tensions présentes dans le corps, d'évacuer le stress et les contrariétés de la journée. Ce qui évite les réveils nocturnes dues aux contrariétés. La nuit se prépare dès le réveil !
On réapprend à apprécier les sensations de détente : on "rééduque" son corps à la détente en se réhabituant aux sensations procurées par le relâchement musculaire.
En quelques séances, Le sophrologue vous enseigne des techniques faciles d'apprentissage, que vous pourrez reproduire chez vous de façon autonome.
Certaines insomnies nécessitent un accompagnement médical. N'hésitez pas à en parler à votre médecin. Le sophrologue interviendra alors en accompagnement du traitement prescrit.
A faire à la maison : Pour compléter les séances "sommeil" faites au cabinet, Vous pouvez mettre en place des actions à votre niveau :
- Sortir prendre l'air un peu tous les jours, même quand il fait froid, pour faire le plein de vitamine D,
- Prendre le temps de pratiquer une activité sportive, la marche est une excellente activité de plein air.
- Le soir on privilégie les activités calmes, on mange léger et on éteint les écrans au moins 1 heure avant d'aller au lit.
- Avant d'aller se coucher on met en place un rituel du coucher, le même tous les soirs, qui agira comme un signal que c'est l'heure d'aller dormir.
- Pratiquer le scan corporel avant de dormir, il est disponible ici, ou bien simplement poser les mains sur son ventre et se laisser bercer en se concentrant sur les doux mouvements de la respiration abdominale.
MH.
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