Le stress fait partie intégrante de nos vies modernes, mais nous ne le vivons pas tous de la même manière. Ce test vous aidera à mieux comprendre quel type de stressé vous êtes et à découvrir des stratégies pour mieux gérer ces situations

Instructions : Répondez honnêtement aux questions suivantes. Pour chaque question, choisissez la réponse qui vous correspond le mieux.

Munissez-vous d'un papier libre et notez au fur et à mesure les points en fonction du barème suivant.  Additionnez vos points pour connaitre votre profil :

• Réponse a) = 1 point
• Réponse b) = 2 points
• Réponse c) = 3 points

1. Comment réagissez-vous face à un imprévu ou un changement dans votre routine quotidienne ?

a) Je me sens tout de suite submergé et je m'inquiète.
b) J'analyse la situation pour comprendre ce qui a changé et comment je peux y faire face.
c) J'essaie d'ignorer l’imprévu et de continuer comme si de rien n'était.

2. Lorsque vous avez une grande quantité de travail à accomplir dans un court délai, comment vous sentez-vous ?

a) Complètement stressé, j'ai du mal à me concentrer et je procrastine parfois.
b) Je ressens de la pression, mais je me mets en mode « action » et j’avance méthodiquement.
c) J'ai l'impression que le stress me pousse à être plus efficace et performant.

3. Lorsqu'un conflit surgit au travail ou dans votre vie personnelle, quelle est votre première réaction ?

a) Je me sens anxieux, j'essaie d'éviter le conflit à tout prix.
b) Je prends du recul, j'essaie de comprendre les points de vue et de trouver une solution.
c) Je me sens frustré ou en colère, j’ai du mal à garder mon calme.

4. Comment vous comportez-vous physiquement sous stress prolongé ?

a) Je ressens souvent des douleurs physiques (maux de tête, estomac noué, fatigue).
b) Je sens mon corps se tendre, mais je prends des pauses pour me détendre.
c) Je ressens une montée d’énergie sous le stress, je dors moins mais je suis plus actif.

5. Quand vous pensez à l'avenir ou à des responsabilités importantes à venir, que ressentez-vous ?

a) De l’anxiété et de l’appréhension quant à ma capacité à bien gérer.
b) Un mélange d’excitation et d’appréhension, mais je me sens globalement prêt à y faire face.
c) Je me sens nerveux, mais cela me donne de la motivation pour mieux m’y préparer.

6. En situation de stress intense, comment vous parlez-vous à vous-même ?

a) Je me dis que je ne vais pas y arriver ou que tout est de ma faute.
b) Je me dis que c’est temporaire et que je vais trouver une solution.
c) Je me dis que je dois simplement m'en sortir et ne pas montrer de signes de faiblesse.

7. Comment gérez-vous vos émotions en situation de stress ?

a) Mes émotions prennent souvent le dessus, je me sens dépassé(e).
b) Je ressens mes émotions mais j’essaie de les comprendre et de les canaliser.
c) Je garde tout pour moi et je ne montre pas ce que je ressens.

7 à 11 points : Le stressé anxieux Vous avez tendance à vous sentir submergé par le stress, surtout lorsqu’il est prolongé ou intense. Vous pouvez parfois ruminer vos pensées et douter de vos capacités. Votre réponse au stress active souvent l’anxiété, ce qui peut affecter à la fois votre santé physique (maux de tête, fatigue, tensions) et votre bien-être psychologique (rumination, manque de confiance en soi). Pour améliorer votre gestion du stress, vous pourriez bénéficier de techniques de relaxation, de méditation, ou de thérapies cognitives qui permettent de travailler sur vos pensées automatiques.

12 à 17 points : Le stressé résilient Vous gérez plutôt bien les situations de stress, même si elles vous affectent comme tout le monde. Vous avez développé des stratégies efficaces pour vous adapter, telles que la planification, la prise de recul ou la recherche de solutions. Votre capacité à affronter le stress vous permet souvent de maintenir un bon équilibre entre pression et bien-être. Pour renforcer votre résilience, continuez à pratiquer des activités qui vous permettent de relâcher la pression, comme l'exercice physique ou les passe-temps relaxants.

18 à 21 points : Le stressé dynamique Vous êtes quelqu’un qui réagit au stress avec une forme d’énergie et d’activation. Cela peut être un atout dans certaines situations, car cela vous pousse à l’action et vous permet de maintenir un haut niveau de performance. Cependant, un stress trop prolongé peut parfois vous amener à ignorer les signaux d’alerte de votre corps et à risquer l’épuisement. Il est important de savoir quand faire des pauses et de pratiquer la récupération (par exemple avec des techniques de relaxation ou des activités de bien-être) pour éviter le burnout.

Ce test vous offre un aperçu de votre niveau de stress et de la manière dont vous y réagissez. Que vous vous retrouviez dans le profil "anxieux", "résilient" ou "dynamique", il est essentiel de comprendre comment votre corps et votre esprit répondent au stress pour mieux le gérer au quotidien.

Si vous vous êtes reconnu dans l'un des profils et que vous souhaitez aller plus loin dans la gestion de votre stress, je vous invite à me consulter. Que ce soit en cabinet ou en téléconsultation, je propose un accompagnement personnalisé pour vous aider à trouver des solutions adaptées à vos besoins. Prenez soin de vous et commencez dès maintenant votre démarche vers un quotidien plus apaisé. Prendre rendez-vous

Ce test vous a été utile ? N’hésitez pas à le partager avec vos proches et sur vos réseaux sociaux. Le stress touche tout le monde, et une meilleure compréhension de soi est la première étape vers une vie plus équilibrée.